La prima cosa a cui pensare quando ti prendi cura della tua salute sessuale è se la tua dieta contiene tutte le vitamine e i minerali necessari per la potenza.
zinco
Forse il più importante oligoelemento per gli uomini. Lo zinco è un materiale da costruzione per il testosterone, i. H. senza zinco, la molecola di testosterone non si forma. Quindi se non c'è zinco, non c'è testosterone, non c'è testosterone, non c'è potenza.
Lo zinco aumenta la mobilità degli spermatozoi e ha un effetto preventivo contro la prostatite. Lo zinco è anche essenziale per il normale sviluppo, crescita e immunità.
Prodotti contenenti zinco: pesce (persico, trota, aringa, dinosauro, salmone), crusca di frumento, ostriche, gamberi, aglio, noci, tuorlo d'uovo, calamari, acciughe.
Dose giornaliera di zinco per gli uomini: 15 mg.
selenio
Il selenio è anche un minerale molto essenziale per gli uomini. Il selenio influisce sulla funzione riproduttiva ed è molto utile per gli uomini che soffrono di infertilità perché. Il selenio migliora la qualità dello sperma. Il selenio è coinvolto nella biosintesi del testosterone e supporta il funzionamento degli organi sessuali.
Prodotti contenenti selenio: aglio, uova, frutti di mare (pesce, calamari, gamberetti), pane integrale, mais, pomodori.
Dose giornaliera di selenio per gli uomini: 55-70 mcg.
vitamina C
Oltre alle funzioni di base del mantenimento dell'immunità, aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni e migliora la circolazione sanguigna, compresi i genitali. Aumenta la sintesi del testosterone. È una profilassi contro la prostatite.
Alimenti con vitamina C: cavoli (freschi e crauti), agrumi (limone, arancia, mandarino, pompelmo), cipolle verdi, prezzemolo, carote.
Dose giornaliera di vitamina C per gli uomini: 100 mg.
vitamina E
Un antiossidante naturale che favorisce il rinnovamento cellulare e ne aumenta la resistenza alla distruzione. Normalizza la permeabilità dei capillari, il che porta anche a una migliore circolazione sanguigna nei genitali.
Alimenti con vitamina E: oli vegetali (oliva, girasole, mais), tuorlo d'uovo, sedano, cipolla verde.
Dose giornaliera di vitamina E per gli uomini: 30 mg.
Vitamine del gruppo B
Aumentano la sintesi del principale ormone sessuale maschile: il testosterone. Protegge il fegato, ripristina la struttura energetica umana. Partecipa a 15. 000 processi biochimici che si verificano nel corpo umano.
Prodotti contenenti un gruppo di vitamine B: latticini (latte, ricotta, formaggio), noci, carote, pesce.
La dose giornaliera di vitamine del gruppo B per gli uomini: la vitamina B6 è 2 mg, la vitamina B12 è 2 µg.
Non dovresti fare affidamento esclusivamente sui complessi vitaminico-minerali di derivazione farmaceutica, poiché alcune vitamine prodotte sinteticamente non funzionano correttamente nel corpo. (es. vitamina C o acido ascorbico). Le vitamine e i minerali degli alimenti naturali sono più potenti delle loro controparti sintetiche.